水是生命之源，人体70%是由水分构成的。由于水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以分泌、体液得以循环，人体的各项机能在水的协助下得以顺利运转。
人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、饥饿、头昏眼花等各种病症。为确保正常的生理代谢，一个人每天有必要饮用适量的水。
喝水量 依体重不同而有增减
想要预防中暑，喝水很重要，每个人体重不同，需求的水分也不一样，一般建议一个人每公斤体重约需求喝30毫升到45毫升水，但由于夏天过于炎热，每公斤体重需求喝40毫升到45毫升，才会满足。
假定一个人体重50公斤，乘以40毫升，代表这人一天喝水至少需求喝到2000毫升，即2升水。假如是乘以45毫升，大家能够自己计算一下，这就是每天身体所需求的水分。
喝水机遇 也是防备中暑的要害
不只喝水量多寡，喝水机遇也是非常重要，喝水机遇正确，才能真实协助防备中暑。假如一次就喝水500毫升，可能这样就不太容易防备中暑。想防备中暑，有必要身体有继续、稳定含水量。建议将一天所需求喝的水，以200毫升到300毫升为单位，每隔2到3小时分次、慢慢饮用，身体含水量才会满足。
不渴 也得喝水
有时只需一个正午在外面，出门前后没有喝水，就可能中暑。因而除了少量屡次弥补水分，不渴时，外出前、回家后，也都要弥补水分，出门在外期间，也要记住当令弥补水分，如此才能防备中暑。
香港卫生署曾做过一项调查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作繁忙，常常半响也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出，当人们觉得口渴时，身体现已丢失了至少1%的水分。因而，上班族应该形成杰出的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2—3小时排尿一次。
小Tips：眼睛容易酸涩 能够用菊花、枸杞泡水喝
当上班族眼睛很干涩时，能够用菊花、枸杞泡茶喝，假如有便秘的问题，能够另外加上决明子泡茶。假如每天需求喝2升的水，建议最好有一半是白开水，这样比较健康。
