备孕过程是夫妻双方共同的责任，除了女性需要积极备孕调理身体，做好怀孕准备之外，男性更是要调理身体，注意健康生活饮食习惯，这对培养健康精子以及提高精子活力和质量会有很大帮助。在日常生活中，一定要注意健康生活作息，同时要合理进行饮食搭配，下面这些食物对于备孕期间的男性来说非常合适，可以有效提高精子存活率。
1、西红柿
西红柿当中含有大量丰富维生素C以及维生素B，还有维生素E等多种营养成分，在日常饮食中适当吃一些西红柿可以有效补充这些营养元素，既能提高身体免疫力，还能避免维生素缺乏，导致精子质量下降。通过补充维生素E，能够更好的促进精子分泌，同时还能让精子数量和精子质量得以提升，让精子存活率和精子活性大大增加。西红柿营养丰富，口感味道好，比较适合日常食用。
2、牛羊肉
牛羊肉当中含有大量蛋白质以及微量元素等各种营养物质，这对提高身体体质，强健体魄会有很大帮助，对于正处在备孕阶段的男性朋友来说，适当吃一些牛羊肉可以让身体状态越来越好，避免出现营养不良等各种问题，补充丰富蛋白质，这对提高精子健康程度也会有一定促进作用，所以每天的蔬菜水果和肉类配比要合理，尽量可以选择牛羊肉，这种蛋白质含量比较高，脂肪含量很少的肉类。
3、牡蛎
为了提高精子质量，促进精子活性和精子成活率，适当吃一些牡蛎对于提高精子健康程度会有很好效果，因为牡蛎当中还有非常丰富大量蛋白质和氨基酸，这些营养物质对于促进身体健康，提高精子活性会有很好效果。建议广大男性在日常生活中千万不要偏食和挑食，一定要注重营养均衡全面，每天蔬菜水果肉类都要合理搭配，这样才能避免营养不良，各种营养元素都能摄入，自然精子才会更加健康。
4、坚果
坚果当中含有大量丰富微量元素，例如含有很重要的锌元素和硒元素，这些营养元素对于提高男性精子质量以及促进精子存活率都会有明显作用，所以在备孕期间男性可以适当吃一些坚果，这对提高精子存活率会有一定促进作用，还能保证精子质量非常健康。但需要注意的是，日常吃坚果不需要太多，每天大概吃十几颗坚果就足够，如果吃太多很容易上火，并且坚果中脂肪含量比较高，也很容易发胖。
为了提高生育能力，促进精子质量和活性，尤其是很大程度提高精子分泌数量以及精子健康程度，日常饮食习惯可以说是相当重要，只要注重健康饮食，并且合理调整饮食习惯，自然就有助于促进精子健康，让生育能力得到大幅度提高。如果平时饮食不均衡，营养摄入不全面，难免就会导致生育能力受到影响。
