中老年人是缓慢疾病的高发人群，平时假如没有注意身体的保养，常常做有损健康的事，简单导致缓慢疾病的呈现。常见的缓慢疾病有糖尿病、冠心病、高血压、高血脂症等，这些疾病均简单影响中老年人的寿命，因而生活中需求采取有用的方法来促进身体健康。
据了解，中老年人假如每天都有适当的走路训练，能够有用进步心肺功用，促进身体的代谢和循环，对这些缓慢疾病起到杰出的防备作用。
中老年人每天走多少步才最适宜，对健康有利呢？
对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因而每天走路的步数需求适当削减。正常状况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的旅程，即能够到达训练的作用，又能够避免长期的行走给关节或许骨骼形成损害，以免使骨骼退行性改变速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会发生磨损，因而想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有用保证运动量，从而改进身体的循环和代谢。
中老年人坚持走路运动有哪些优点？
1、减肥
现实生活中许多中老年人都存在肥壮的症状，身体一肥壮多种缓慢疾病就会趁虚而入。因而能够通过走路运动来促进身体脂肪物质的燃烧，帮助耗费部分能量，以免能量储存为脂肪导致肥壮，引发高血脂，高血糖等疾病。
2、进步免疫力
比较不运动的中老年人来说，常常进行走路运动，身体的协调性会愈加杰出。除了腿脚变得利索之外，还能够有用改进身体的循环和代谢，从而进步机体免疫才能。免疫功用进步了，天然就不简单患病。
中老年人每天走多少步才适宜？控制在这一规模，摄生又护膝
3、改进消化才能
一般上了年纪的人简单呈现消化不良的状况，此刻肠道的活动才能也下降，简单有便秘的状况呈现。能够通过走路运动来促进肠胃道活动，有用改进便秘，将体内的垃圾毒素和代谢废物尽快排出，呵护肠胃道健康。
4、稳定血压
高血压也是富贵病的一种，多呈现在中老年人身上。为了避免高血压对身体健康形成影响，需求增加运动量，通过走路运动能够促进血液循环，下降血液粘稠度，这样血压也能够很好控制。
综上所述，选择走路来训练身体的中老年人要懂得适量，不能超过一个度，但又不能不运动，所以每天走5000步刚刚好。
