都知道长期的久坐，对咱们的身体健康损害是很大的，咱们需求注意做好这些预防，这样才干避免久坐的损害。在日常，咱们作为上班族，不得不久坐进行工作，在这样的大环境下，咱们是需求注意自己的健康。现在人日子安逸和舒适，即使是上班时刻，大部分时刻都是坐着，动动手、动动脑就能够处理许多问题了，并不必跑来跑去，但是这样的话，对咱们的健康影响是很大的。
长期久坐带来的10大损害 缓解久坐的损害这样
长期久坐带来的10大损害
1、导致心脏疾病
久坐时，肌肉焚烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易堵塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需求久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2、导致腹部大走样
当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌构成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，构成一种名为脊柱前凸或背部过火下凹的疾病。并且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈，这一点就不必多介绍了吧！
3、导致髋部紧绷
灵活的髋部协助你保持平衡，但是久坐者极少扩展髋部周围肌肉组织和关节，髋部就会变得越来越生硬、紧绷，然后约束活动范围及脚步起伏。研讨发现，髋部紧绷、平衡才能下降是老年人易摔倒的原因之一。
4 、屁股不再紧翘
坐的时分，屁股基本上什么也不必干，这样，你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、动身的才能以及保持强以及健步如飞的才能。
5、导致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环，导致体液聚集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿
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6、导致骨骼变脆
负重活动，比如走路或许跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
7、导致大脑昏眩
肌肉活动能够将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当咱们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。
8、导致脊椎生硬
不活动的脊椎变得生硬，易于在日常活动中受到损伤，当咱们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样扩展、缩短，浸满新鲜血液和营养物质。而咱们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
9、导致腰间盘杰出
常坐的人腰椎间盘杰出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会悉数落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度涣散。
10、易扭伤的脖子
如果你大多是坐在工作桌前，伸长脖子打字，或许打字时歪脑袋夹住电话，都或许拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致膀子和背部肌肉过度拉伸，尤其是衔接脖子和膀子的斜方肌，同时遭殃的还有你的膀子和背部。
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1、双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作能够训练胸大肌，也能够瘦手臂。
2、抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。
3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空地。能扩展前胸，放松紧绷的膀子。还能够增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙面，这样能够训练大腿股四头肌。
4、趴在床上。睡前和起床后，能够在床上趴一会，这一动作有助于被动扩展全天紧缩的前侧躯干。
5、半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，能够有效地训练大腿肌肉。
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6、踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次缩短时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利。
回家后，不要窝在沙发上，尽管感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，简单造成下背痛，甚至会出现椎间盘杰出。咱们能够记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时刻，要小于两小时。
想要改善自己的健康，在日常，咱们就需求做好这些事情，对自己的健康必定要注意做好预防，改善自己的饮食和日子习惯，这样才干避免咱们的健康问题。别的，咱们在平常久坐的情况下，必定要注意做好这些预防的工作。平常咱们必定要注意有保健认识，在日子当中，要注意以上办法的训练，相信通过长期的坚持和训练，会保持好咱们的健康哦
